Spremni ste ostaviti kulturu dijeta iza sebe i želite znati možete li smršaviti uz intuitivno jedenje?
Iscijeliti svoj odnos prema hrani i osloboditi se kroničnih odlazaka na dijetu zvuči sjajno, zar ne? Ali iskreno se još uvijek nadate da će vam to pomoći da izgubite koji kilogram?
Ako se prepoznajete, onda je ovaj članak za vas. Odgovorit ću na vaša pitanja i detaljno vas informirati o:
- Mogućnostima mršavljenja uz intuitivno jedenje
- Radi čega staviti mršavljenje u drugi plan kako biste razvili zdraviji odnos prema hrani i tijelu
- Načini mjerenja vašeg napretka i rezultata uz intuitivno jedenje
Dakle…možete li izgubiti na težini uz intuitivno jedenje?
Kratak odgovor je da. Možete izgubiti težinu uz intuitivno jedenje, ali ovaj pristup se ne fokusira na to.
Mnogi ljudi gube na težini kada primjenjuju načela intuitivnog jedenja. Međutim, mnogi nisu imali isto iskustvo.
Neki od mojih klijenata smršave, neki ostaju na istoj tjelesnom masi, a neki se udebljaju. I često mogu dobiti na težini, zatim je izgubiti, pa ju održavati (ili obrnuto).
Mršavljenje nikada nije bilo zamišljeno kao cilj intuitivnog jedenja, iz mnogo važnih razloga koje ćemo objasniti u nastavku. Umjesto toga, ciljevi intuitivnog hranjenja su:
- poštivanje tijela,
- učenje vjerovanja svom tijelu,
- oslobađanje od dezinformacija o hrani i tjelesnoj masi,
- poštivanje vaših potreba za prehranom
- dopuštanje vašem tijelu da dođe do svoje prirodne tjelesne mase.
Evelyn Tribole (nagrađivana dijetetičarka i autorica knjige Intuitive eating) uspoređuje veličinu tijela s veličinom cipela kada objašnjava ovaj koncept. Ne biste pokušali ugurati stopalo veličine 41 u cipelu veličine 36, zar ne? Većinom prihvaćamo svoju veličinu cipela i nastavljamo sa svojim životom. Zašto onda očekivati nešto drugačije od naših tijela? Prodali su nam ideju da je veličina S ili M nekako bolja od veličine L ili XL. A manji nije samo bolji; rečeno nam je da je i “zdraviji”. Ali stvarnost je da, čak i kada je riječ o zdravlju, osoba koja nosi veličinu S nije nužno zdravija od osobe koja nosi veličinu L.
Zastrašujuće je odustati od mršavljenja, ali nije li zastrašujuć i cijeli život u kojem se nikada ne osjećate dobro u svom tijelu?
Napuštanje kontrole tjelesne mase i mršavljenja kao glavnog cilja može zvučati vrlo zastrašujuće. Kultura dijeta je destruktivan sustav ugnjetavanja, koji nas bombardira subliminalnim porukama da ćemo biti zdraviji i osjećati se boljima, vrijednijima i privlačnijima ako budemo imali manje tijelo. Takve poruke su problem, a ne vi.
Broj na vagi je jednostavan, naizgled objektivan način mjerenja “napretka” prema “zdravom”. Mnogi od nas imali su osjećaj postignuća i ugode nakon “uspješnog” kontroliranja broja na vagi. Osoba nakon mršavljenja prividno ima više sampoštovanje koje je postigla promjenom svoje izgleda. Međutim, samopoštovanje dolazi iznutra, a ne izvana. Zato će se osoba koja ima visoko samopoštovanje osjećati jednako vrijedno i u većem i u manjem tijelu.
2 razloga zašto mršavljenje staviti u drugi plan ako želite jesti intuitivno
- Fokusiranje na mršavljenje ometa vašu sposobnost da jedete intuitivno.
Kad se usredotočite na mršavljenje, u nekom ćete trenutku vjerojatno donijeti odluke u vezi hrane ili tjelovježbe koje nadjačavaju znakove vašeg tijela kao što su glad i sitost. Možda preskočite desert iako znate da bez njega nećete biti siti. Ili pokušavate ne držati čokoladu u kući jer se osjećate kao da ćete izgubiti kontrolu ju budete imali u blizini. Ili ne utažujete svoju glad jer se brinete da ćete unijeti previše kalorija.
To je suprotno od temeljnih načela intuitivnog hranjenja:
- “odbacivanje dijetalnog mentaliteta”
- “poštivanje svoje gladi”
- “pomiriti se s hranom”.
Na primjer, pomiriti se s hranom znači dati sebi bezuvjetno dopuštenje da jedete. Jer ako si kažete da ne možete ili ne biste trebali jesti određenu hranu, to može dovesti do intenzivnog osjećaja uskraćenosti koji se pretvara u nekontrolirane žudnje i, vrlo često, u prejedanje. Kada pokušavamo smršaviti, često završimo mikroupravljanjem unosa hrane i gubimo dodir s našom intuicijom.
- Znanost sugerira da težnja za namjernim mršavljenjem čini više štete nego koristi (i može dugoročno rezultirati debljanjem)
Mnoge osobe koje idu na dijetu pretpostavljaju da su dijete sigurne i bezopasne. Ono što smo naučili istraživanjem i iskustvom jest da dijete i razne restrikcije u svrhu mršavljenja kod većine ne funkcioniraju. Također, dijete mogu uzrokovati narušavanje i fizičkog i psihičkog zdravlja.
Sustavni pregled 12 studija otkrio je da u studijama programa mršavljenja s vježbanjem i dijetama s kontroliranim unosom kalorija, polovica studija nije pokazala gubitak težine. U onim studijama koje govore o gubitku težine, gubitak je bio mali i nije se smatrao “prihvatljivim gubitkom težine”, jer nije bila održiva na duži rok (više od 18 mjeseci).
Brojna istraživanja pokazuju da dijete mogu:
🌪 povećati razvoj poremećaja hranjenja
🌪 biti okidač za debljanje
🌪 dovesti do prejedanja
🌪 povećati zaokupljenost hranom
🌪 smanjiti naše samopouzdanje
🌪 narušiti naše cjelokupno mentalno zdravlje.
Jeste li i sami iskusili nešto od ovoga?
Želim pojasniti da samo zato što principi intuitivnog hranjenja traže da mršavljenje stavite u drugi plan, to ne znači da će želja za mršavljenjem odjednom nestati.
Normalno je da imate želju za mršavljenjem s obzirom na kulturu u kojoj živimo. Dio procesa prema intuitivnom hranjenju je istraživanje tih želja, učenje o tjelesnoj masi i vaganju i povezanosti toga s vašim vlastitim iskustvima.
Možete li prepoznati i zadržati prostor za ovu želju, dok se istovremeno usredotočujete na ono što možete učiniti da poboljšate svoje cjelokupno zdravlje?
Kako mjeriti napredak i rezultate intuitivnog hranjenja
Ako ste navikli na dijete, možda se pitate kako ćete moći mjeriti svoj napredak kod intuitivnog hranjenja ako ne brojem na vagi.
Ako istražujete okvir intuitivnog hranjenja, vjerojatno vas zanimaju i drugi rezultati. Npr. bolji odnos prema hrani, veće samopoštovanje itd.
Studije pokazuju da ljudi koji jedu intuitivno imaju:
🌼 adekvatne razine masnoća u krvi,
🌼 znatno manje poremećeno i emocionalno hranjenje,
🌼 veće samopoštovanje,
🌼 veći optimizam i blagostanje,
🌼 veće uvažavanje i prihvaćanje tijela,
🌼 veći izbor hrane koja se jede,
🌼 povećano povjerenje i svijest o tijelu.
Dijeta može utjecati na fizičke, socijalne, psihičke promjene i na promjene u ponašanju. Kako su dijete utjecale na vas?
Napredak možete mjeriti na druge načine koji ne uključuju vaganje… Kako sami sebe doživljavate? Kako se osjećate? Kakva je vaša razina energije? Kakva vam je krvna slika? Koliki vam je krvni tlak? Koliko se dobro brinete o sebi? Kakvi su obrasci vaše prehrane?
Ukratko…Možete li smršaviti uz intuitivno hranjenje?
Da, možete, ali možda i ne. Kako biste doista počeli jesti intuitivno, morat ćete težnju za mršavljenjem staviti u drugi plan. To je zato što usredotočenost na gubitak tjelesne mase ometa vašu sposobnost da istinski intuitivno jedete.
Sve je to velika promjena u načinu razmišljanja ako dolazite iz svijeta dijeta. To u početku može zvučati strano ili čak zastrašujuće.
Ako se borite i želite više podrške, možda će vam za početak biti koristan BESPLATNI uvodni razgovor kao početna točka, kako biste otkrili je li nedijetni pristup adekvatan za vas.
Želite li raditi s kvalificiranom stručnjakinjom koja njeguje dobar odnos prema hrani? Više o tome kako to izgleda možete pročitati ovdje.